金
I Lungen und Dickdarm Meridian
die Füße bleiben in Schulterbreite stehen. Schultern nach hinten und unten rollen; Daumen hinter dem Rücken verhaken, die restlichen Finger gestreckt lassen (s. Abb.4)
Die Daumen weisen einen leichten Zug nach außen auf – die Zeigefinger aus der Schulter heraus in Verlängerung. So werden die Verläufe in den Armen gedehnt.
Abb.4
Mit dem Ausatmen nach vorne beugen und die Position für die Lungen-/ Dickdarm Dehnung einnehmen (s.Abb.5)
Der Hals sollte während der Übung entspannt hängen !
Abb.5
IN DER POSITION
Zunächst einfach die von Masunaga empfohlene Atemtechnik anwenden und die entstandenen Spannungen wahrnehmen.
Schultern und Ellbogen loslassen, aber trotzdem den feinen Zug nach außen an den verhakten Daumen beibehalten (öffnet den Brustkorb); sowie nach oben in die Zeigefinger (öffnet die Schultern).
Dann mit der Aufmerksamkeit in die Fußsohlen wandern.
Der sich ausdehnende Atem schließt so die Füße mit ein, Spannung in den Füßen loslassen – dies führt zu einem Spannungsabbau im gesamten Schultergürtel;
Beine und Arme bekommen mehr Raum um sich gerader zu stellen und in der Hüfte entsteht Raum, um sich weiter nach unten zu beugen.
Ruhig mit der sich ausdehnenden Atmung fortfahren und sich in die sich öffnenden Räume strecken.
Ich bleibe in der Position, bis ich eine innere Verbindung zwischen meinen Fußsohlen und meinen Zeigefingern wahrnehme.
Dann aufrichten, die verhakten Daumen lösen, die Arme locker hängen lassen, der Blick ist entspannt geradeaus gerichtet; nach 2-3 Atemzügen die Daumen andersherum verschränken und die Übung wiederholen.
Weiter geht es mit der Erd Übung