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I Pericard und Dreifacher Erwärmer Meridian
auch bei dieser Position gibt es unterschiedliche Varianten – hier gezeigt ist der halbe Lotussitz, d.h. ein Fuß wird auf dem Oberschenkel des anderen Beines abgelegt.
Nun werden die Arme überkreuzt, der obere Arm entspricht dem oberen Bein. Die Handflächen werden über die Knie gelegt und weisen einen leichten Zug nach außen über die Knie auf.
Mit dem Ausatmen beugt man sich nach vorne über; der Kopf hängt locker hinunter (s.Abb.21)
Abb.21
IN DER POSITION
Nachdem die Position eingenommen wurde beginnt man mit der ausgedehnten Atmung und lenkt dann zuerst Aufmerksamkeit in den oberen Rücken zwischen die Schulterblätter und lässt die Schultern los.
Der leichte Zug in den Händen wird dann an der Wirbelsäule spürbar, sowie im Nackenbereich. Bei dieser Übung sollte nach und nach eine Verbindung zwischen Oberkörper und Beinen entstehen. Dies verschafft auch inneren Raum im Bauchbereich.
Ist dieser Punkt erreicht, richtet man sich auf und wechselt die Verschränkung von Beinen und Armen und wiederholt die Übung.
Als nächstes gehen wir zur Holz Übung