土
I Milz und Magen Meridian
Vorsichtige, langsame Bewegungen mit den Knien, wenn am Schluss die Sitzposition aufgelöst wird (!).
Man kann sich als Ausgleich nach vornüber beugen und das Kreuzbein ausklopfen oder im Sitzen die Beine anwinkeln während man sich auf den Unterarmen abstützt und den unteren Rücken entspannen lassen.
VORBEREITUNG
mit geschlossenen Knien auf einem geeigneten Untergrund (Futon, Yogamatte, dicker Teppich…) zwischen die Füße setzen(ist dies nicht möglich – siehe alternative Übungsmethoden im Makko Ho Buch von Shizuto Masunaga (+ Abb.7a) diese Übung sollte man am besten in mehreren Schritten üben
Abb.7a
SCHRITT I
mit der Ausatmung nach hinten beugen und zunächst auf den Unterarmen abstützen, während man den Kopf langsam nach hinten beugt und auf dem Hinterkopf ablegt (s. Abb.8)
IN DER POSITION
Wieder zunächst den Atem wie von Masunaga beschrieben ausdehnen. Schultern loslassen, Knie loslassen. (mindestens 5 Atemzüge lang in der Position bleiben)
Abb.8
SCHRITT II
den Kopf aus der Überstreckung nehmen und auf dem Hinterkopf ablegen
gleichzeitig den Oberkörper auf dem Rücken ablegen – die Arme liegen entspannt mit nach oben geöffnet Handflächen neben dem Körper.
IN DER POSITION
Zunächst ausgedehnt Atmen und die entstandenen Spannungen wahrnehmen.
Meist sind die Oberschenkel und Knie der Bereich, in dem die Spannung am stärksten ist.
Also ist es ratsam die Aufmerksamkeit zunächst in diesen Bereich zu lenken und den Atem somit folgen zu lassen. Knie und Oberschenkel können so ihre Spannung loslassen.
SCHRITT III
Nun kann man die Arme zusätzlich nach oben strecken und zu beiden Seiten des Kopfes ablegen (s. Abb.9)
Man sollte darauf achten, die Schultern nicht automatisch mit nach oben zu ziehen(!)
Abb.9
IN DER POSITION
Wieder zunächst einfach ausgedehnt atmen, mit der Aufmerksamkeit in die Spannungen versenken und sich in die entstehenden Räume strecken. Vor allem auch Aufmerksamkeit auf die Leisten. Dann kann man einen feinen Zug in den Armen aufbauen.
Die Bewegung sollte von den Knien ausgehen, sich über Oberschenkel und Leisten fortsetzen, danach weiter über den Bauch-/ Brustkorb Bereich und von da aus durch die Arme in die Hände laufen
Weiter geht es mit zur Feuer I Übung